Hola a todos, he estado algunas semanas sin postear, no ha habido tiempo mas que para sacar unas horas para entrenar, y es que esta vez me dio por hacer un triatlon, el primero luego de 18 años haciendo ciclismo y era debut con distancia olímpica 1,5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie.
Muchos hablan del «bicho» del triatlon que les pica, y de un momento a otro comienzan. Pues a mi mas bien me dio una especie de virus, por que nunca se me paso por la mente hacer uno y cuando comencé a planteármelo luego de ver a muchos amigos hacer su primer Ironman 70.3, la idea iba y regresaba, y es que no lo tenia muy claro, y tampoco sabia si realmente quería tener esa responsabilidad de afrontar ese reto y lo que conlleva entrenar de una forma muy diferente a como he entrenado los últimos años ciclismo.
Bueno habían pasado solo unos días del Ironman 70.3 de Manta, cuando un amigo me comento de un Triatlon Olimpico que se realizaría a finales de septiembre en San Mateo, es decir a 8 kilometros de mi ciudad. Pero con poco menos de 2 meses para prepararme, otra vez las ganas de participar fueron agridulces por un lado quería hacerlo, pero por otro sabia que con el tiempo que disponía poco podría preparar.
Con el paso de los días, Yo aun si tener claro participar, unos amigos comenzaron a nadar de cara a este reto, entonces aproveche para empezar a entrenar con ellos, pero Yo aun pensando en participar pero en un triatlon olímpico en octubre.
El entrenamiento:
La natación el gran dilema, el lunes 24 de agosto a las 5:26am estaba metido en la piscina olímpica de mi ciudad, con las gafas de nadar de mi hija mayor y con la idea de ir haciendo unos metros, pues según Yo, sabia nadar!!, pero cuando vez a otros pasarte sin siquiera emitir sonido alguno, ni de respiración forzada o de brazadas desesperadas. Te das cuenta de que NO, pero fiel a mis principios autodidacticos, seguí nadando solo, pensando que poco a poco mejoraría (craso error), y así estuve por las próximas 7 sesiones incluida una en mar abierto donde a duras penas logre salir de agua luego de 1h15 para hacer 1700mts, y ese día una gran amiga que nado conmigo, me dice tienes que buscarte un profesor una frase ya escuchada de otros compañeros y que me resistía a tomar en serio, y es que cuando te lo dice un hombre no le prestas atención, pero cuando una mujer te lo dice, te pones a pesar que realmente que eres la antítesis de Michael Phelps.
Así que la siguiente clase tenia que ser con profesor, no podía seguir fortaleciendo mi mala técnica, así que el 15 de septiembre ya con profesor, comenzamos de cero a nadar, el profe corrigendo este desastre de nadador con una paciencia infinita, me grabo un vídeo de como nadaba, y por respeto a la estética no lo publico, y es que al ver como nadaba, casi vi imposible que pudiera mejorar ese poco sincronizado y lento ser humano que se veía en el vídeo.
Poco a poco comenzamos a corregir técnica, patada, respiración etc durante 6 clases que eran las que nos separaban hasta el día del triatlon del 27 de septiembre, me arme de valentía para decidir inscribirme y participar.
La natación solo era parte de la ecuación, la otra parte, aunque menos problemática era la carrera.
Correr Largo o Correr Corto esa era la pregunta? ya «organizado» con el tema de la natación tocaba comenzar a correr en condiciones, ya venia corriendo esporadicamente como parte del crosstraining de ciclismo y de los WOD caseros de crossfit. Pero tenia muy pocas sino es ninguna salida de mas de 8kms, por lo que me ponía en una situación de, o hacer varias tiradas largas mas 10kms o hacer muchas series a ritmo de carrera, así que con la experiencia de los últimos años, en las que hacer salidas largas de running sobre asfalto con muy poca base me traían lesiones, opte primero por meter en los entrenos de crossfit series de 200 o 400 mts, y en los entrenos de rodillo terminar corriendo 15 a 30min, con esto y una salida larga de trail-running estaba bordeando entre los 15 a 25 kms por semana.
Ciclismo mi parte favorita, ya con la natación y la carrera a pie cocinándose, el ciclismo era la parte que menos me preocupaba, y sobre todo este año que venia con una buena base de kilometros y con unas sensaciones y rendimiento muy buenas. Sabiendo que la carrera era de solo 40kms, y haciendo casi desde principio de año salidas diarias de mas 40 a 50, y fines de semana de 100 a 120kms, opte por hacer rodillo de 30 a 45 minutos 2 veces por semana con alta intensidad y una salida de 2 -3 horas el fin de semana, me eran suficientes para no perder el nivel ya alcanzado, y hacer un segmento de bici lo suficientemente decente para enfrentarme a carrera a pie.
La Previa
En los triatlones olímpicos de lo que había leído y escuchado de amigos, la particularidad era la consistencia en toda la carrera, es decir mantener un ritmo lo suficientemente alto en las 3 disciplinas para recortar tiempos y ajustar al tiempo objetivo que en mi caso era de 3 horas justas o de ser posible menos.
El sábado 26 fue un sábado anormal, mejor dicho toda la semana fue anormal, en lo que a rutina se refiere, en el trabajo tenía una semana donde se unieron entre miércoles y viernes (visitas de campo, reuniones, conferencias y comité de resultados) y a todo esto sumemos que mi esposa tuvo que viajar a otra ciudad, para un conferencia de trabajo desde el mismo miércoles hasta el sábado en la mañana, así que de miércoles a sabado poco se pudo hacer para entrenar como se debe, a lo justo cumplir con el trabajo y mis responsabilidades de padre. Lo tome como semana de descarga, rasguñando un par de sesiones de natación en la mañana y algo de rodillo y de carrera en la tarde-noche.
Ya el sábado en la mañana toco ir a ver a mi esposa al aeropuerto y dejarla en casa con mis hijas, Yo pitado al trabajo revisión de reportes y dejar todo a punto para el fin de semana.
Ya desocupado de mis responsabilidades, tocaba ya enfocarse en la carrera, luego del almuerzo nos fuimos a retirar el kit, charla técnica de costumbre bien clara y didáctica, carrera con drafting y con neopreno autorizado, esto último es algo que se agradece, mas aun los que somos cero en el agua. Nos dicen que por seguridad y por la gran afluencia de novatos vamos hacer la natación en 2 vueltas (triangulo) de 750m, al final sumaron 1700m, circuito de bici en 5 vueltas exactas de 8kms para un total de 40kms y la carrera a pie 3 vueltas de 3,35kms para completar los 10kms.
Ya con el kit en mano (dorsal 20), y con las transiciones y circuitos aclarados, no fuimos a casa, ya pensado en revisar el material de competición, cuando mi esposa me dice: …..no vamos donde Cesar?, un amigo que nos había invitado unas hamburguesas a la parrilla, un compromiso ineludible, así que sobre las 8, a comer esas burgers que estaban fuera de serie y conversar con buenos amigos con un par de copas de vino, (que me han caído como anillo al dedo para olvidar el ansias pre competición) y a las 23h00 ya en el sobre listo para el siguiente día, despertador a las 5am.
Dormí como un tronco, 5am suena la alarma del teléfono de la manzana, y listo arriba, y rumbo a la cocina a prepararme el desayuno un poco de avena y leche de almendras y una banana. Reviso todo el material, Casco, Zapatos, Geles, Dorsal y Gorro Oficial de la carrera, gafas de natación y de sol. Y también el Neopreno (gracias Juan), y la bici con los aerobars instalados y probados, (gracias Wladimir), ambos ítems eran de 2 amigos que me los prestaron y que les agradezco ya que sirvieron de mucho.
La carrera
Domingo 27, tocaba esperar a mi amigo Ivan que sobre las 6am pasaba recogiéndome por casa, 6:15 no aparecía, hasta que 6:20 llega, listo a dirigirnos al sector de transiciones, llegamos todo el mundo en ambiente, mucha gente de otros lados con pintas de acuaman la mayoría, con cajas toraxicas tamaño King Size y bicis de tri totalmente galácticas.
Natacion: A las 7:20 nos convocan al agua y listo me doy un chapuzón, nado unos 200m regreso al punto de partida y dan la salida a las 7:40, todo el mundo al agua, una masa de nadadores entrando y Yo tratando de que no me den mi golpe, me alineo a la izquierda y rumbo a la primera boya, comenzamos a coger ritmo y zas primeros metros agua en las gafas, me las arreglo (esto se repitió por 3 ocasiones) y sigo unos metros más y zas golpeo a una dama, pido disculpas y a seguir, cada 15-20 brazadas levantaba la vista y sentía que no avanzaba esa boya se veía imperturbable en la distancia, al fin llego y giro hacia la derecha por la segunda boya, y más de lo mismo brazadas y brazadas, tratando de relajarme y de llegar. Que duro se me hizo esa segunda, al final ya me enfilo a la orilla y sentía que esto no era lo mío, y que me pasa la primera nadadora en su segunda vuelta, como moto acuática, y Yo pues a darle duro para seguir su estela, esta demás decir que no dure ni 2 minutos a ese ritmo, por fin salgo y me falto muy poco para tirar la toalla, luego de esos 850m de agonía, tenía que meterme otra vez a sufrirlo igual o más, pues nada, pie a tierra a cruzar el arco inflable y a meterme de nuevo, todos los amigos apoyando, aplaudiendo y gritando, y aquí es cuando uno dice como defraudar, otra vez más de lo mismo, en el agua pensaba ¡joder! que es que no me estoy moviendo nada, hasta que literalmente me quede flotando por unos instantes, cerré los ojos y comencé a bracear mucho más relajado sin apuros y sin prisas como quien esta dando un suave largo en la piscina, y de repente ¡voila! me estaba moviendo más rápido que la anterior vuelta al final llegue a la segunda boya y ahora si al último tramo, Salí del agua totalmente desorientado, con el piloto automático puesto en correr al punto de transición.
Transicion 1: Dirigiéndome al área de transición y no podía sacarme el neopreno, hasta que una triatleta que venía detrás mío, me ayudo con el seguro (gracias amiga), listo entro al área de transición, ya con el neopreno afuera comencé a revisar que tocaba, por ahí un amigo me grita tranquilo, sácate el gorro y ponte el caso (gracias Pedro), ya con el casco puesto, a ponerme el malliot y la cinta del garmin, pero no!!! primero a volver a poner los tirantes del short, en pocas palabras una eternidad, (un desastre de transición), al fin ya pudiendo salir con todo el equipo puesto y nos subimos sobre la bici.
Ciclismo: Por fin me sentía cómodo, me paro en los pedales acelero los primeros 300m y a comenzar a regular el ritmo, para poder comer y beber algo, pulsaciones por lo cielos en los primeros 3 kilómetros, al fondo se veía la estampa de todos los triatlones un sin número de ciclistas repartidos por toda la vía unos yendo otros viniendo. Me tomo el primer gel, y 2 sorbos de agua, y a meter velocidad me agarro del aerobar posición aerodimanica y ya íbamos a 40km/h pero como la ruta era un doble tobogán, la velocidad caía dramáticamente, comencé a pasar algunos, no sabía si era la primera vuelta o la última de ellos, pero Yo lo que quería era pasar gente, veía caras conocidas todos con gestos de esfuerzo, en cada vuelta venían los gritos de aliento de todos los amigos y conocidos, que le dan ese plus a estas competiciones. Por ahí lo alcanzo a Carlos que ya me llevaba una vuelta y nos acompañamos un par de vueltas, al final complete las 5 vueltas sin meter todo el acelerador, aún faltaba la carrera a pie, y sabía que iba a estar dura de la hostia, sobre todo porque las ultimas 2 vueltas de bici ya se veían los corredores elites sufriendo de lo lindo.
Transicion 2: Desmonto de la bici y a ponerme las zapatillas voladoras, sacarme el casco y ponerme la visera y gafas, me giro el dorsal al frente y zas se me sale del elástico a perder tiempo a arreglarlo y ubicarlo bien, dos veces la misma situación que estrés..!!
Carrera a Pie: Salgo corriendo y una gran amiga se acerca a brindarme agua, gatorade, geles, de todo (Gracias Rosita), he tomado un par de sorbos de Gatorade y a darle, esta vez lleve el garmin pero lo guarde en el bolsillo del malliot, no quería abrumarme con ritmos ni con nada, quería correr a mi ritmo o mejor dicho al ritmo que me dictara el cuerpo, primera vuelta, bien de sensaciones, las piernas iban sin molestar; segunda vuelta me ha costado más los 3,35kms del circuito veía a todos los corredores con cara de sufrimiento, en cada vuelta me topaba con mi gente hurras y ánimos iban y venían; un amigo en la segunda vuelta me brinda pedazo de banano y agua de coco, pues venga para dentro (Gracias Rafael), y a seguir dándole, la última vuelta apretando un poco más el ritmo las piernas bien, último giro y recta de casi una milla hasta la meta, se me venían una infinidad de imágenes a la mente, sentimientos de satisfacción y alegría; otros de temor por pensar de seguir haciendo esta locura en los próximos meses, al final entro a meta con los brazos en alto y con el ánimo y felicitaciones de todos los amigos. Lo logramos.!!! con un tiempo No Oficial de 3 horas y 11 minutos según el garmin sin contar las eternas transiciones, me doy por servido y sabiendo que tengo 4 semanas para el siguiente así que a entrenar.
La organización, impecable nada importante que reclamar, tal vez algún reloj digital en el arco de llegada y/o que los tiempos estén listos mas pronto, pero sé que el presupuesto a veces no da para más, tal vez el próximo año.
Agradecimiento a todos y cada uno de los que estuvieron ahí apoyándome y dándome ánimos, sin ustedes probablemente hubiera claudicado.
«La diferencia entre ganar y perder, frecuentemente es… no rendirse.»– Walt Disney
Ciclismo y Entrenamiento 