Crossfit para Principiantes (Rutina de 2 semanas) para combinar con la Bici.

 

Día 1:
3 rondas por tiempo de:
10 burpees
20 sentadillas
30 abdominales

Día 2:
Tabata(8 series 20 seg de trabajo x 10 seg de descanso)
Flexiones
Abdominales
Sentadillas

Día 3:
5 rondas por tiempo:
10 saltos (rodillas al pecho)
15 contracciones lumbares

Día 4:
DESCANSO

Día 5:
2 rondas de:
Correr 400 metros
50 tijeras (25+25)

Día 6:
100 flexiones por tiempo

Día 7:
4 rondas por tiempo de:
15 burpees
25 sentadillas
35 abdominales

Día 8:
DESCANSO

Día 9:
3 rondas por tiempo de:
Correr 50 metros
10 burpees
Correr 50 metros
10 abdominales
Correr 50 metros
10 sentadillas

Día 10:
4 rondas por tiempo de:
20 saltos rodillas al pecho
30 abdominales

Día 11:
120 burpees por tiempo.

Día 12:
DESCANSO

Día 13:
5 rondas por tiempo de:
20 burpees
15 sentadillas
10 abdominales

Día 14:
Correr 5 kms en el menor tiempo posible.

Día 15:
Último día entrenamiento TABATA. 
Burpees 
Abdominales
Sentadillas
Flexiones

Dia 16:
Fin del programa de iniciación, estas preparado para el siguiente nivel