5 Tips de como prepararse para una carrera de MTB, para los que no compiten habitualmente

Me gusta ser competitivo, de hecho la mayoría de mi vida adulta he estado compitiendo en mi carrera, en mi vida personal y en el ciclismo. Pero ser competitivo no significa correr en cada oportunidad, ser competitivo para mi es mejorar y tratar de esforzarte para llegar a una meta grande. Los pocos que me conocen saben que Yo no entreno para competir, y de hecho creo que compito en muy pocas carreras en el año a lo mucho 2 o 3; mientras que otros ciclistas amateurs pues compiten probablemente 1 o 2 veces al mes.

Yo soy un guerrero de fin de semana, en el sentido más verdadero de la palabra. y hago salidas cortas entre semana solo por el placer que me da el esfuerzo y el mismo hecho de andar en bici, ya sea por carretera o por montaña, dos sensaciones diferentes que cualquiera que le guste el ciclismo debería probar. Algunas salidas entre semanas incluyen intervalos, sin embargo no paso horas en el rodillo o prestando atención a lo que como todos los días.

Básicamente … mi entrenamiento es de mantenimiento, y cuando compito lo hago con el mismo nivel de entrenamiento que tengo cuando salgo con el grupo un fin de semana, es decir llego a estas carreras sin una preparación especifica.

Y me imagino que no soy muy diferente en este aspecto a muchos de corredores en ese día. Si bien hay un grupo de corredores, que van patrocinados, tratando de pelear un lugar en el podio. Hay igualmente un grupo aun mayor de ciclistas de montaña que sólo buscan aplacar su espíritu competitivo que fluye por salir un par de carreras al año. Así que la gran pregunta es … ¿cómo te preparas para una carrera cuando no has estado entrenando específicamente y consistentemente?

Los corredores experimentados tienen un programa de entrenamiento diseñado al mínimo detalle (que tiene su costo y su sacrificio).  Pero para el resto de los mortales que sólo buscan competir un par de carreras al año, y que no pueden darse ese lujo,  es una buena idea, al menos, planificar los días previos a la carrera para asegurar que las piernas no estén reventadas y por el contrario este frescas y ligeras. Y que la brillante idea de ir a competir y que se supone iba a ser divertido, se convierta en un día miserable. Aquí hay algunos consejos sobre lo que se debería hacer unos días antes de la carrera.

1.- Reduzca la intensidad de las salidas (Tapering)

Corredores experimentados ajustan la intensidad de sus entrenos a medida que se acercan a las grandes competiciones. Ellos ajustan una o tres semanas previas al evento, bajando la intensidad de sus salidas para permitir que su cuerpo se recupere y estar en su mejor forma en la línea de salida. Nosotros no tenemos  dos o mas semanas para prepararnos. Entonces, ¿qué hacer? La semana anterior (aproximadamente 7 días antes de la carrera), trate de hacer una salida dura, extenuante, donde realmente dejen las piernas doliendo. Esto se hace más fácilmente en una bicicleta de carretera, pero también puedes hacerlo en tu MTB y hacer una salida por los senderos locales y obtener resultados similares.

Al día siguiente, no dejes de hacer algo de bicicleta, sal a dar una vuelta a baja intensidad, a ritmo de recuperación … sólo lo suficiente para hacer fluir un poco los desechos musculares del día anterior entre 45 a 60 min, estaría perfecto.

Personalmente en los días previos a la carrera, hago 2 salidas suaves durante la semana. La salida del martes no es tan dura como la del fin de semana y mi salida del jueves es en realidad un paseo suave por la ciudad. La idea aquí es asegurarse de que sus piernas están frescas y recuperadas para la carrera y no aun en estado de recuperación.

2.- Dormir, Dormir y Dormir, nada mejor que el sueño para recuperarse.

En los días previos a la carrera, me aseguro de obtener la mayor cantidad de sueño como sea posible. El cuerpo recupera mejor mientras que los ojos están cerrados, Y así asegurarnos de que las piernas están completamente recuperadas, trate de obtener 8 horas de sueño en las noches previas al evento.

3.- Hidratación y Nutrición son clave

En la semana previa a la carrera, me aseguro de estar hidratado y comer gran cantidad de proteínas y carbohidratos. Si piensas que solo hay beneficio en lo que se come y bebe el día antes de carrera, estás equivocado. La hidratación y la nutrición se construye con el paso de los días, por lo que se necesita comenzar al menos 4 a 7 días antes de la carrera para asegurarse de que tienes una buena base acumulada en su sistema.

La noche antes de la carrera, un plato de camote o papas asadas con una pechuga grande de pollo a la parrilla sigue siendo una buena idea con una gran cantidad de agua. Asimismo, asegúrese de tener un buen desayuno por la mañana y de mantener la hidratación de su cuerpo. Se debe estar completamente hidratado en la línea de salida por lo que cualquier líquido que usted consuma durante la carrera es solo para reemplazar lo que ha expulsado a través del sudor. Si llegas deshidratado a la carrera asi te tomes un tanque de agua NO lograras hidratarte completamente y si ese dia hay sol y humedad lo mas probable es que aparezcan los calambres.

4. Ajustar la bicicleta

Haz el mantenimiento de la bici unos 2 o 3 dias previos a la carrera para tener tiempo a probarla y ajustar cualquier cosa pequeña que falte, NO cometas el error de ajustarla la noche previa a la carrera, los nervios pueden jugarte una mala pasada, un tornillo girado de mas en el stem y crack.

5. Sigue tu propio ritmo durante la carrera

Por último, asegúrate de llevar un ritmo que le permita terminar la carrera mas rápido de lo que la empezó y no al contrario. Es extremadamente fácil sentir la emoción en la linea de salida y tratar de mantenerse al frente con todos los corredores experimentados. Hay que recordar que tu corres tu propia carrera… no contra los otros competidores,  eso se definirá al final.

Muchas ocasiones se ve como algunos competidores amateurs salen fuertes y se mantienen así por 30 o 40 min, pero luego son sorprendidos al final de la carrera, por aquellos competidores a los que pasaron al inicio. Correr tiene que ver con el ritmo … conocer tu cuerpo y el rendimiento sobre la bicicleta. Cuanto más lo entrenes mejor lo harás … y más éxito tendrás.

Así que ahí está … todo lo que hago para prepararme para una carrera de bicicleta de montaña cuando no he estado entrenando para ella. Esperemos que estos consejos puedan ayudarte a prepararte para estar en la linea de partida. Lo más importante es tratar de pasar un buen momento, conocer gente y aprender.

Recuerda que aquellos competidores amateurs que se sitúan en la linea de partida, han adquirido un compromiso con ellos mismos, NO con la organización, NO con los espectadores,  NI siquiera con los competidores. Ese compromiso, esa meta se llama desafió y al lograrlo cumplir, lo habrás vencido.

Solo como referencia, un atleta profesional tiene una marca promedio de 8 horas 30 minutos en el Ironman de Hawai (4000mts de natación en aguas abiertas, 180 kms de ciclismo y 42,2 kms de carrera a pie)  y un atleta amateur tiene una marca promedio de entre 12 a 16 horas; quien de estas 2 personas tiene mas merito, aquel que sus capacidades y entrenamiento lo llevo a correr un poco menos de 9 horas o aquel que paso 2/3 del día sufriendo; a quien crees que se le deba llamar un campeon? ahí lo dejo.